อยากปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก+ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ตามหัวเรื่องเลยครับ พอดีว่าวันนี้ผมเล่นเฟสปกติ แล้วมันก็มีแจ้งเตือนขึ้นเมื่อปีที่เเล้วว่า
นน.73 สส.180 ของผมเองนะครับ 555 ซึ่งตลอดเวลาที่ผ่านมา ผมก็เป็นคนที่ออกกำลังกายตลอด
ตลอดนี่คือ อาทิตย์นึงประมาณ3-4วัน วันนึงนี่ล่อไปเกือบๆ3ชม. 555
แต่มาดูนน.ตอนนี้ประมาณ 76-78 เกือบๆ80อ่ะครับ 555
น้ำหนักก็ไมไ่ด้มาก แต่ก็หุ่นไม่ได้ดีมาก พอเข้าใจไหมครับ 5555
เลยจะมาถามว่า พอจะแนะนำวิธีที่จะทำให้นน.ลดบ้าง หรือหุ่นดีขึ้นได้บ้างไหมครับครับ
ปล.1 ผมอายุ17ครับ ปีหน้าก็ 18แล้ว
ปล.2 ไม่มีรูปนะครับ พอดีกล้องแตก 55555
ปล.3 ผมออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ได้เล่นพวกเวทหรือ กีฬาหนักๆ ส่วนใหญ่ก็วิ่ง เล่นบาส เล่นบอล
ปล.4 ผมเพิ่งจะเริ่มกินคลีนได้ประมาณเดือนนึงครับ 555555
ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ